Rutes Urbanes Saludables

L’Àrea de Salut impulsa el projecte Rutes Urbanes Saludables que té com a objectiu la millora de la salut mitjançant la pràctica regular d’activitat física. Compta amb tres  recorreguts totalment il·luminats que poden realitzar-se sense llum natural a qualsevol època de l’any.

Rutes

• Ruta Centre – La Coma:       3 km (majoritàriament plana)
• Ruta Ca n’Amat:                    6 km (132 metres de desnivell positiu)
• Ruta Vallserrat:                      9 km (192 metres de desnivell positiu)

Pràctica recomanada

• Adaptació:                              de 30 a 45 minuts, de 3 a 5 dies setmanals
• Millora:                                    de 45 a 60 minuts, de 3 a 5 dies setmanals
• Manteniment:                         de 60-120 minuts, de 3 a 5 dies setmanals

Consells generals

• Utilitzar calçat esportiu i còmode.
• Utilitzar roba esportiva, transpirable i adaptada al nivell d’esforç.
• En dies de fred, començar abrigat i anar adaptant la roba segons el grau d’intensitat.
• En dies de calor, evitar les hores de màxima insolació.
• Recordar portar aigua i beure abans i de forma periòdica.
• És de molta utilitat portar mòbil amb tecnologia de control de l’activitat: distància recorreguda, velocitat mitjana i desnivell acumulat.
• Si es va sol, es aconsellable portar una app de localització, o bé explicar a algú a on es va a caminar.

Consells per a una pràctica física saludable

• Començar les primeres sessions lentament i de forma progressiva incrementar el ritme.
• Adaptar la distància i la velocitat a la condició física.
• El temps de pràctica recomanada de cada sessió és de 30 a 120 minuts.
• La freqüència setmanal ha de ser de 3 a 5 dies.
• No repetir sempre el mateix circuit, ni en el mateix sentit.
• Si el temps de pràctica requereix més d’una volta al circuit, és recomanable canviar el sentit de la marxa.
• Durant la caminada, anar a una velocitat que permeti parlar.
• Anar amb companyia de condició física similar.
• Evitar caminar fins a un esgotament total.
• Completar l’activitat física amb una alimentació saludable i un bon descans.